Vitamin C und warum es wichtig ist
Vitamin C ist ein Antioxidans und ist notwendig, um Kollagen in der Haut zu produzieren. Es ist wichtig, da unsere Haut das größte Organ des Körpers ist und ein Mangel an diesem Vitamin unser Immunsystem schwächen und unsere Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöhen könnte.
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, hat viel Aufmerksamkeit erhalten, und das aus gutem Grund. Es ist multifunktional, da es bei der Kollagenbildung, der Aufnahme von Nährstoffen und der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems hilft. Die Liste lässt sich fortsetzen, aber dies sind nur einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn es darum geht, was dieses Vitamin für Ihren Körper tut.
Obwohl die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer beträgt, haben einige immer noch Schwierigkeiten, diesen täglichen Bedarf zu decken, und greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir eine Liste mit Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihr Immunsystem für dieses neue Jahr zu stärken.
- Möchtest du ein paar Muffins oder eine Suppe zubereiten? Fügen Sie einfach püriertes oder geriebenes Obst und Gemüse für einen Vitaminschub hinzu!
- Halten Sie geschnittenes Obst und Gemüse bereit, wann immer Sie einen schnellen Snack brauchen.
- Machen Sie Eis am Stiel aus Erdbeeren, Mangos oder Kiwis. Sie sind reich an Vitamin C und sorgen für einen kühlen Genuss.
- Wenn Sie Lust auf ein Sandwich oder einen Wrap haben, geben Sie etwas dunklen Salat, Tomaten und zerkleinerten Brokkoli-Krautsalat hinein.
- Fügen Sie Beeren hinzu, wo immer Sie können - Pfannkuchen, Müsli, Smoothies und sogar Salate.
- Keine Zeit? Genieße ein Glas Gemüsesaft für eine schnelle Lösung.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, worauf Sie gerade Lust haben, finden Sie hier sechs der besten Vitamin-C-Quellen, die Sie Ihren Mahlzeiten nach Belieben hinzufügen können.
- Paprika
- Orangen
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Tomaten
- Erdbeeren
- Papayas
- Mangos
- Kiwis
- Schwarze Johannisbeere
Vitamin C wirkt nicht nur Wunder für Ihren Körper, sondern ist auch in der Hautpflege beliebt. Achten Sie auf diesen Inhaltsstoff in Ihrem Make-up oder Hautpflege - es kann helfen, den Hautton und die Hautstruktur zu verbessern, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.
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Bleib gesund,
Das Lava Art Team